Tipps für einen gesünderen Rücken zum Tag der Rückengesundheit am 15. März 2018

Gesunder Rücken – mehr Lebensqualität! Tipp: Rückenfit an der frischen Luft

Wie steht es um Ihren Rücken? Zwickt es auch mal hier und brennt es mal dort? Unser Rücken hat im Laufe des Lebens so einiges auszuhalten – stundenlanges Sitzen am Schreibtisch, monotone Beschäftigungen, lümmeln vor dem Fernseher und dann auch noch ein unpassendes Bett. Irgendwann sind die Rückenschmerzen da und werden zum ständigen, schmerzhaften Begleiter. Aber das muss nicht sein – Sie können viel für Ihren Rücken tun. Ganz wichtig für die Rückengesundheit ist viel Bewegung, idealerweise an der frischen Luft, wie auch das diesjährige Motto vom Tag der Rückengesundheit von der Aktion Gesunder Rücken e.V. (AGR) und dem Bundesverband deutscher Rückenschulen e.V. (BdR) am 15. März vermittelt und natürlich ergonomisch gesunder Schlaf.

Der Tag der Rückengesundheit steht 2018 unter dem Motto „Rückenfit an der frischen Luft“. Bewegung an der frischen Luft ist eine Wohltat für Körper und Geist. Der Körper wird trainiert, der Kopf wird frei und die frische Luft regt die Körperfunktionen an. Scheint auch noch die Sonne, werden Glückshormone freigesetzt – was gibt es Schöneres?

Stop! Halt! Nochmal einen Schritt zurück …

Bevor man sich ausgiebig bewegen kann, muss der Körper und Geist ausgeruht sein. Wer andauernd müde und unausgeschlafen ist, der ist nicht leistungsfähig genug, um seinem Körper die Bewegung zuteil werden zu lassen, die er für einen gesunden Rücken benötigt. Daher ist ausreichender und gesunder Schlaf auch für die Rückengesundheit enorm wichtig – wer sich in der Früh schon mit Rückenschmerzen aus dem Bett quält, denkt kaum daran, sich mehr zu bewegen, als unbedingt notwendig.

Wer sich bewegen will, muss erholt sein

Und diese Regeneration holt sich der Körper im Schlaf. Erholsamer Schlaf ist wichtig, um die Batterien wieder aufzuladen, körperlich sowie geistig fit zu sein – und nicht zuletzt durch die richtige Lagerung, auch im Schlaf etwas für die Rückengesundheit zu tun. Auch ein Höchstmaß an Bewegung kann durch eine schlechte Schlaf-Ergonomie wieder zunichte gemacht werden – und die Rückenschmerzen sind trotzdem da. Passen Bett, Matratze und Kissen nicht zur Person, kann es zu Problemen an den Bandscheiben, Muskeln, Bändern und Sehnen kommen – und dann wären wir schon wieder bei Schmerzen im Rücken und an der Wirbelsäule. Genau deshalb ist die richtige Schlafumgebung auch für die Rückengesundheit enorm wichtig.

Das richtige Bett für Ihre Rückengesundheit

Eine 15 Jahre alte Matratze, ein durchgebrochener Lattenrost, ein zu kleines Kissen. Wenn Sie Ihr Bett so beschreiben würden, ist es kein Wunder, dass Ihr Rücken schmerzt. Die richtige Auswahl des Bettes hilft, den Rücken im Schlaf zu entlasten. Faktoren für das passende Bett und einen erholsamen Schlaf sind die bevorzugte Schlafposition, Körpergröße, Körpergewicht, Körperbau, Druckempfinden, Wärmebedarf, Schwitzverhalten, Allergien und Materialverträglichkeit und bestehende Krankheiten. Dabei sollte auf die richtige Druckentlastung geachtet werden und auch auf die richtige Stützung. In Rückenlage sollte die natürliche S-Form der Wirbelsäule erhalten bleiben, die Matratze muss sich dem Rücken, vor allem im Lordosebereich besonders gut anpassen. Druckbereiche, die zur Einschränkung der Durchblutung führen, dürfen nicht auftreten, der Schläfer soll gleichmäßig gelagert und gestützt werden. Auch die Größe der Matratze muss stimmen: Sie sollte 20 cm länger als die Körpergröße des Schläfers sein und mindestens 90 bis 100 cm breit – somit bei einem Doppelbett 180 bis 200 cm, mit je einem individuellen Kern pro Schläfer. Das wichtigste bei der Betten- und Matratzenwahl ist jedoch eine professionelle Beratung. Nur durch sie ist gewährleistet, dass die Schlafumgebung optimal auf den Schläfer angepasst ist.

Woher kommen eigentlich die lästigen Rückenschmerzen?

80% der Deutschen leiden mindestens einmal im Leben unter darunter – damit verdienen die Rückenschmerzen den Titel „Volkskrankheit Nr. 1“. Sie sind zumeist kein akutes Problem – außer wenn zum Beispiel ein Wirbel „herausspringt“. So eine Wirbelblockade kann durch Fehlhaltungen oder falsches Heben entstehen, lässt sich gut behandeln und kann nach kurzer Zeit wieder ganz verschwunden sein. Anders sieht es bei chronischen Rückenschmerzen aus. Bei nur einer geringen Anzahl von Personen lassen sich die Schmerzen auf körperliche Ursachen – wie z. B. eine Wirbelverletzung,  Entzündung oder einen Bandscheibenschaden zurückführen. Meistens sind sie ein Anzeichen dafür, dass mit den Sehnen, Bändern, Muskeln oder Gelenken etwas nicht stimmt. Auslöser dafür sind in vielen Fällen fehlende Bewegung oder ungeeignete Sitz- und Schlafmöbel. In Verbindung mit psychischen Belastungen durch Stress im Berufsalltag entstehen schmerzhafte Verspannungen und sehr unangenehme Schmerzattacken. Wer also immer im Stress ist und private Probleme mit sich herumträgt, ist anfälliger für Rückenschmerzen. Natürlich spielt auch der Verschleiß im Laufe des Lebens eine Rolle als Auslöser für Rückenschmerzen.

Was hilft bei Rückenschmerzen?

Tja, eine allgemeingültige Antwort bzw. Lösung gibt es leider nicht. So vielfältig wie die Beschwerden an Muskeln, Nerven, Sehnen oder dem knöchernen Skelett sind, ist auch deren Therapie. Grundsätzlich kann man vier Therapieformen unterscheiden: Manuelle Therapie (Massagen, Chiropraktik), Alternative Therapien (Akupunktur, Homöopathie), Medikamentöse Therapie (Schmerzmittel, Entzündungshemmer) und Chirurgische Therapien (Operation, minimalinvasive Eingriffe).

Vorbeugen ist besser als Heilen – Bewegung hält den Rücken in Form!

Am besten sind vorbeugende Maßnahmen, die Rückenschmerzen erst gar nicht aufkommen lassen – wie Entspannungsübungen, Rückengymnastik und vor allem Bewegung in jeder Form. Keine Angst, Bewegung muss nicht gleich Leistungssport sein, wenn Sie der Typ dafür sind, versuchen Sie Yoga oder Pilates. Rückenstärkende Gymnastik ist ein gutes Mittel gegen Schmerzen. Sie können aber auch ganz ohne Aufwand mehr Bewegung in den Alltag integrieren: Nehmen Sie das Fahrrad, um zur Arbeit zu gelangen – oder gehen Sie zu Fuß. Wenn Sie weiter entfernt wohnen, steigen Sie einfach eine Station früher aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus und laufen Sie den Rest – oder Sie stellen das Auto einfach auf einem weiter entfernten Parkplatz ab. Nehmen Sie immer die Treppe, statt dem Lift. Machen Sie in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang mit Kollegen …